关于落枕，你了解多少？

一、定义

落枕又称失枕，是颈部常见的软组织损伤疾病，多数出现在睡眠之后。由于夜间睡眠位置欠佳或长时间保持不良姿势睡觉，导致颈部肌肉、筋膜、韧带组织长时间受到牵拉甚至撕裂，导致局部疼痛及痉挛；另外，风寒湿邪的侵袭、突发性损伤及颈椎病、颈部肌肉慢性劳损等均会导致落枕发生。

二、导致落枕出现的因素

1.颈部受风寒着凉

2.睡眠时头颈姿势不对

3.枕头垫得过高、软硬不当或高低不平

4.颈部外伤

5.如为颈椎病引起，可反复“落枕”，所以当反复出现落枕时，应警惕颈椎病的发生。

三、临床表现

好发青壮年，多以晨起颈部一侧或两侧酸疼，有时波及至头部胀痛，俯仰转动不灵，患侧肌肉痉挛、僵硬，疼痛放射至肩、背及上肢，头向一侧歪斜，颈部有压痛；轻者3-5天疼痛可自愈，严重者疼痛可延续数月。

四、落枕的治疗

问：落枕了我们应该去看哪个科室？该科室有什么手段？有无家庭急性处理方法？

答：康复科   

理疗：红外线、中频电疗法、超短波治疗等

        ＋手法治疗

        ＋运动疗法

家庭急性处理：制动，有条件的情况下可以用点止痛药。若情况较为严重，无法自我处理，推荐及时到正规的医院康复科进行就诊。

五、预防落枕小妙招

1.    使用合适的枕头

一个合适的枕头最好满足以下两点要求：①适当的支撑。枕头以软硬度适中、稍有弹性为好。②适当的高度。枕头的高度应保持个人睡在枕上能保持颈椎的正常曲线，不会使颈部扭曲。

2.    注意保暖

颈部受寒冷刺激，会使肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛。

3.    保持良好的睡姿

睡觉应以仰卧、侧卧为主，不要趴着睡。睡眠时应将颈部也枕在枕头上，不要悬空。

4.    科学的颈椎锻炼

牵拉胸锁乳突肌  

动作要领：站直或坐直，抬头斜向上45°望天。维持动作20s-30s，每个动作做5组。

牵拉斜方肌     

动作要领：站直或坐直，将一只手置于对侧后头颈附近，将头向后拉，使下巴尽可能地靠近对侧肩。维持动作20s-30s，每个动作做5组。    

颈项部深部肌群的等长收缩锻炼   

动作要领：坐直或站直，将双手交叉置于枕后部，头水平向后用力，双手抵住枕部维持不动，做颈项部深肌群静力性的等长收缩训练。每组动作维持10s，做10组。（供稿：陈剑锋）